روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر قانون الموازنة لإجراء تحسينات على الثبات والتوازن

التمارين الأساسية روتينات التمرين الثبات

• لوح
• لوح جانبي
• كلب الطيور
• وضعية الكوبرا
• تمتد البقرة القط

• موضوع ساق واحدة
• عارضة الثبات الدائمة
• الجلوس في الحائط
• القرفصاء على جانب متناول اليد
• جسر ذو ساق واحدة

روتينات التمرين الثبات روتينات التمرين الإحماء

• تاي تشي
• اليوغا
• بيلاتيس
• التجول
• الهرولة

• تمتد الديناميكية
• تمتد معزولة نشطة
• تمتد التيسير العصبي العضلي التحسسي (PNF).
• الافراج عن الليفي العضلي
• العلاج القحفي العجزي

المنشأة الأساسية

• تمديد الثبات
• إعطاء دفعة لـ الثبات
• انخفاض فرصة السقوط
• إعطاء دفعة لـ الزاوية
• تقليص آلام الظهيرة

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ روتينات التمرين الاحماء المركزية

قد أن توفر روتينات التمرين الإحماء المركزية مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:

• إعطاء دفعة لـ الثبات والاستقرار
• انخفاض فرصة السقوط
• تمديد انتشار الحركة
• تحسين الكفاءة الرياضي
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ الزاوية

من طوال الطريق جعل أقوى كتلة العضلات الأساسية، قد أن تساعد روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر الجذع في إعطاء دفعة لـ لياقتك العامة وتقليل فرصة الإصابة.

ثالثا. أشكال روتينات التمرين الإحماء المركزية

هناك الكثير من الأنواع المختلفة من روتينات التمرين الإحماء التي تتخصص في المركز والتي أنت بحاجة إلى القيام بها. ربما أهم من أساسًا الأكثر شيوعا ما يلي:

• لوح
• لوح جانبي
• كلب الطيور
• صدفي
• سوبرمان
• كوبري
• جسر ذو ساق واحدة
• تلميح اصبع القدم
• الركبة في الصدر

انتهى تصميم هذه التمارين جميعها لاستهداف كتلة العضلات الأساسية، والتي تعتبر ضرورية لتسجيل الثبات والتوازن. من طوال الطريق تنفيذ هذه التمارين قبل النشاط، أنت بحاجة إلى المساعدة على تقليص فرصة الإصابة وتحسين أدائك العام.

رابعا. تنفيذ روتينات التمرين الإحماء المركزية

لإنجاز روتينات التمرين الإحماء المركزية، امتثل الخطوات التالية:

1. ابدأ بالوقوف على جانب مباعدة قدميك بمقدار توريد الكتفين وذراعيك في جانبيك.
2. اثنِ ركبتيك واجلس كما لو كنت ستجلس في كرسي.
3. مد ذراعيك في الأمام إعداد يديك على الكوكب أمامك.
4. استنشق وافرد ساقيك ببطء، ومد ذراعيك خلفك.
5. الزفير والعودة في إعداد البداية.
6. كرر هذا النشاط 10 مرات.

قد يمكنك أيضًا تنفيذ روتينات التمرين الإحماء المتمركزة عبر الجذع في مرحلة ما من الاستلقاء في ظهرك. اتخاذ إجراء، استلقي في ظهرك على جانب ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الكوكب. ضع ذراعيك في جانبيك أو مدهما فوق رأسك. ارفع رأسك وكتفيك ببطء عن القاع، ثم أنزلهما للأسفل مرة أخرى. كرر هذا النشاط 10 مرات.

قد يمكنك أيضًا تنفيذ روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر المركز في مرحلة ما من مواجهة. اتخاذ إجراء، انهض على جانب مباعدة قدميك بمقدار توريد الكتفين وذراعيك في جانبيك. انحني ببطء للأمام من الوركين، على جانب العناية بـ استقامة ظهرك. مد ذراعيك للأسفل نحو القاع، ثم يعتمد في إعداد البداية. كرر هذا النشاط 10 مرات.

V. متى يتم تنفيذ روتينات التمرين الإحماء المركزية

أنت بحاجة إلى تنفيذ روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر الجذع على أي فترة من هذه الأيام، لكنها لا تقدر بثمن بشكل مقيد قبل تقليد أي نوع بعض الآخر من التمارين. وذلك لأنها تساعد في وضع جسمك للنشاط عن طريق استخدام تمديد انجرف الدم في كتلة العضلات والمفاصل، وتحسين انتشار حركتك.

قد أن تكون روتينات التمرين الإحماء التي تتخصص في المركز لا تقدر بثمن بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تشعر بالتصلب أو الألم بعد بعد الظهر ممتد من الجلوس أو مواجهة. قد أن تساعد على إرخاء كتلة العضلات والمفاصل وتحسين مرونتك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التمارين الرياضية، أو عندما يكون لديك أي ظروف صحية أساسية، فمن العديد التحدث على جانب طبيبك قبل البدء في أي جهاز تدريب جديد تمامًا.

6. الأسئلة المتداولة عبر المادة الموضوعية

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ روتينات التمرين الإحماء المركزية؟

ج: قد أن تساعد روتينات التمرين الإحماء التي تتخصص في المركز في إعطاء دفعة لـ الثبات والاستقرار والتنسيق. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك المساعدة على تقليص فرصة الإصابة وتحسين أدائك في مرحلة ما من التدريبات.

س: ما هي الأنواع المختلفة من روتينات التمرين الإحماء المركزية؟

ج: هناك الكثير من الأنواع المختلفة من روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر المركز. ربما أهم التمارين الاعتراف تتكون من:

• لوح
• لوح جانبي
• كلب الطيور
• تمتد الكوبرا
• تمتد البقرة القط

س: كيف أقوم بتمارين الإحماء المركزة؟

ج: عند تنفيذ روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر الجذع، من الضروري الانتباه إلى النموذج النوع الصحيح. قد يساعد ذلك في تقليص فرصة الإصابة وتحسين نتائجك.

1. ابدأ بالوقوف على جانب مباعدة قدميك بمقدار توريد الكتفين.
2. ثني ركبتيك وخفض جسمك في إعداد القرفصاء.
3. ضع يديك على الكوكب أمامك، على جانب توريد الكتفين.
4. مد ساقيك خلفك واتخذ وضعية اللوح الخشبي.
5. شغل موضوع اللوح الخشبي لمدة ثوان.
6. تعال مرة أخرى في إعداد البداية وكرر النشاط 2-ثلاث مرات.

س: متى سوف أن أقوم بتمارين الإحماء المركزة؟

ج: من الأكثر كفاءة تنفيذ روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر المركز قبل أي تدريب يتميز بـ كتلة العضلات الأساسية. يتميز بـ ذلك روتينات التمرين تمامًا مثل روتينات التمرين الجلوس، والطحن، والضغط.

س: كم مرة سوف أن أقوم بتمارين الإحماء المركزة؟

ج: من الضروري تنفيذ روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر المركز على كل بأكمله مرة تمارس فيها التمارين الرياضية. قد يساعد ذلك في تقليص فرصة الإصابة وتحسين أدائك.

س: ما هي ربما أهم الإرشادات للحصول في أقصى استفادة من روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر المركز؟

ج: فيما يلي ربما أهم الإرشادات لتسجيل أقصى استفادة من روتينات التمرين الإحماء التي تتخصص في المركز:

• الانتباه إلى النموذج النوع الصحيح.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة تمارينك خطوة بخطوة.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• ابق رطبًا.

س: ما هي ربما أهم الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها عند القيام بتمارين الإحماء المركزة؟

ج: فيما يلي ربما أهم الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها عند القيام بتمارين الإحماء التي تتخصص في المركز:

• حبس أنفاسك.
• كذاب جسمك.
• التكبير على ذلك.
• عدم الاحماء بشكل مناسب.

س: ما هو الإدراك؟

ج: تعتبر روتينات التمرين الإحماء التي تتخصص في المركز مكونًا حيويًا من أي روتين تدريب. قد أن تساعد على إعطاء دفعة لـ الثبات والاستقرار والتنسيق وتقليل فرصة الإصابة. من طوال الطريق اتباع المؤشرات التالية، أنت بحاجة إلى دفع المال مقابل أقصى استفادة من روتينات التمرين الإحماء التي تتخصص في المركز وتحسين لياقتك البدنية بشكل أساسي.

سابعا. إرشادات للحصول في أقصى استفادة من روتينات التمرين الإحماء المركزية

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لتسجيل أقصى استفادة من روتينات التمرين الإحماء التي تتخصص في المركز:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة تمارينك خطوة بخطوة في مرحلة ما من الإحماء.
• الانتباه إلى النموذج النوع الصحيح لتجنب الإصابة.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام ابتلاع عدد كبير من الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق بحد أدنى قبل بدء النشاط.

الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها عند القيام بتمارين الإحماء المركزية

• عدم الإحماء الكافي قبل بدء النشاط
• القيام بالكثير من التكرارات لكل تدريب
• حبس أنفاسك في مرحلة ما من قيامك بالتمارين
• ارتداد أو اهتزاز جسمك في مرحلة ما من التمارين
• استخدام عدد كبير من العبء
• التكبير على ذلك وتسبب الألم لنفسك

تعد روتينات التمرين الإحماء التي تتخصص في المركز مكونًا حيويًا من أي روتين لياقة بدنية. قد أن تساعد على إعطاء دفعة لـ الثبات والاستقرار والأداة الأساسية، ويمكنها بالإضافة إلى ذلك تقليص فرصة الإصابة. من طوال الطريق مزيج هذه التمارين على استراتيجية الإحماء الشخصية بك، أنت بحاجة إلى جني فوائد النشاط والبقاء محميًا.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لتسجيل أقصى استفادة من روتينات التمرين الإحماء التي تتخصص في المركز:

• ابدأ بممارسة نشاط قلبي لطيفة لإضفاء الحياة على انجرف الدم.
• انتبه إلى التمارين التي تستهدف عضلاتك الأساسية، تمامًا مثل الألواح والجسور والألواح الجانبية.
• ثابر على كل بأكمله تدريب لبضع ثوان وكرر كل بأكمله تدريب عدد من مرات.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.

باتباع المؤشرات التالية، أنت بحاجة إلى إعطاء دفعة لـ توازنك واستقرارك وقوتك الأساسية بشكل سليم وفعالية.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ روتينات التمرين الإحماء المركزية؟

ج: قد أن تساعد روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر المركز في إعطاء دفعة لـ الثبات والاستقرار والتنسيق. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك المساعدة على تقليص فرصة السقوط والإصابات.

س: ما هي الأنواع المختلفة من روتينات التمرين الإحماء المركزية؟

ج: هناك الكثير من الأنواع المختلفة من روتينات التمرين الإحماء المتمحورة عبر المركز. ربما أهم التمارين الشائعة تتكون من:

• جسور ذات ساق واحدة
• ألواح
• ألواح جانبية
• كلاب الطيور
• صدفيات

س: كيف أقوم بتمارين الإحماء المركزة؟

ج: لإنجاز روتينات التمرين الإحماء المركزة، امتثل الخطوات التالية:

1. ابدأ بالوقوف على جانب مباعدة قدميك بمقدار توريد الكتفين وثني ركبتيك بالكادً.
2. قم بإشراك عضلاتك الأساسية وارفع ساق واحدة ببطء عن القاع. استمري لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم اخفضي ساقك وكرري ذلك على جانب الساق الأخرى.
3. ثابر على استبدال الأرجل لمدة 10-12 نسخًا.